三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 世界杯赛程

国家中医药管理局于7月16日举行了健康中国中医药健康促进主题发布会，其中“三伏天的中医养生”专场聚焦于三伏天期间的中医养生保健策略。

关于空调的科学使用

在炎热的三伏天，许多人难以入睡或精力不济，但又担心患上“空调病”。北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋就如何安全地使用空调提出了几点建议：

• 温度设定： 将空调温度设置在26—28℃，这是体感舒适且相对安全的温度范围，同时确保室内外温差不超过5—8℃。
• 避免直吹： 避免空调冷风直接吹向头部、颈部、后背、腹部和膝盖等易受寒的部位。可使用挡风板或将出风口向上调节，使冷空气自然下沉。
• 汗后进入： 避免在出汗后立即进入空调房。应先等待汗水消退，用干毛巾擦干身体后再进入空调环境。
• 定时通风： 每连续使用空调3—4小时后，应开窗通风10—15分钟，以促进室内外空气流通，防止空气污浊和湿气积聚。
• 夜间模式： 建议在夜间睡觉前关闭空调或设置为定时关闭。夜间人体阳气内收，抵抗力下降，长时间处于低温环境易受寒。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院主任医师、副院长杨志敏指出，三伏天是适合减肥的，但关键在于方法得当，即“顺势祛湿”，而非单纯依赖节食或过度排汗。“三伏天的减肥并非‘饿’或‘汗’出来的，而是通过‘调理’实现的。利用夏季的时机清除体内的湿浊，体重自然会下降。建议从以下三个方面着手：

• 饮食控制： 尽量少吃油腻、甜腻的食物，并避免过量饮用生冷饮料，因为寒凉会损害脾阳，影响消化功能。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿的食材，例如用薏米赤小豆煮水饮用。
• 适度运动： 三伏天仍需坚持运动，但应以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，老年人可选择八段锦、太极拳等，每次持续30—40分钟，避免大汗淋漓。
• 中医外治： 可借助艾灸等中医外治方法。推荐的穴位包括足三里、中脘穴和关元穴，这些穴位有助于温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，使身体微微出汗，也有助于排出体内湿气。

三伏天适宜的运动方式

俗话说“夏练三伏”，但如何练习、练多久以及谁适合练习，都有其讲究。刘洋介绍，三伏天阳气浮于体表，新陈代谢旺盛，适度锻炼有助于排出体内寒湿，这便是“夏练三伏”的积极意义。然而，运动量过大可能导致气阴两伤，引发心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天的锻炼原则应是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。

具体而言，三伏天锻炼遵循三条原则：

• 选择时间： 避开中午高温时段，选择早晨6—8点或傍晚6点以后进行锻炼，此时气温较为凉爽，阳气也相对温和。
• 选择地点： 选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭，或室内通风良好的场所。
• 控制强度： 以“微微出汗”为标准，避免大汗淋漓。一旦出现气喘、心跳过快或头晕不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋还推荐八段锦作为三伏天锻炼的首选功法，因为它无需器械、动作舒缓、强度可控，并且能够内外兼修，非常适合此季节练习。（实习生刘子涵对此文亦有贡献）